凱格爾運動步驟：
凱格爾運動的步驟如下：放鬆身體深吸一口氣，同時緊閉肛門4到5秒，像是要忍住不上大號的情況，可感受到肛門緊閉的感覺，然後呼氣並放鬆身體5到10秒鐘，如此一回重複20到30次，每天做三回；做這個運動要注意的是一定要在每次動作之後休息10秒再開始下一次動作，要正確地鍛鍊到提肛肌，雙腿、腹部、與臀部的肌肉都不可收縮，切記需要持之以恆。
有關凱格爾運動影片，請至尿失禁防治協會網頁: http://www.tcs.org.tw/vcd/vcd_list.asp
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