凱格爾運動步驟:
凱格爾運動的步驟如下:放鬆身體深吸一口氣,同時緊閉肛門4到5秒,像是要忍住不上大號的情況,可感受到肛門緊閉的感覺,然後呼氣並放鬆身體5到10秒鐘,如此一回重複20到30次,每天做三回;做這個運動要注意的是一定要在每次動作之後休息10秒再開始下一次動作,要正確地鍛鍊到提肛肌,雙腿、腹部、與臀部的肌肉都不可收縮,切記需要持之以恆。
有關凱格爾運動影片,請至尿失禁防治協會網頁: http://www.tcs.org.tw/vcd/vcd_list.asp
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